[...] dużo ćwiczeń musieliśmy pozamieniać z powodu braku sprzętu ;/ obciążenia były rożne bo ciągle trzeba bylo zmieniać do odpowiedniego do tego obciążenie betonowe które wazy na oko wiec nie ma jak rozpisać dzisiejszego treningu ;/ trening przeszedł opornie ale jakoś przeszedł xD klata barki tric zostały "skarane" i jest dobrze;] Pozdrawiam
[...] raczej zmuszony zamienic na sztangę, a szkoda bo hanle mi dobrze wchodzą wyc. z głowa w dół dla mnie nowośc cwiczenie, więc jeszcz enie za bardzo mam obcykane co i jak, ale klata juz tak była spompowana ze te 55kg nie szło lekko bo pompa oraniczała ruchy. pompki z nogami wyzej i dłonie skierowane do srodka, dowaliły klate do konca, nie wiem [...]
[...] Waga zalezy w aki dzień się zwaze czy po DT czy po DNT po albo pokazuje 95kg albo 96kg ale przyjęte te mniejszą wartośc. Ale te 3kg minimum poszło do przodu. Tak samo z klata raz mierze jest 115cm raz 116cm wiec tez przyjąłem te mniejsza wartość. Ramie prawie 43cm. JAk widac nogi tez dobrze poszły, wizualnie tego nie widac, ale po [...]
2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]
[...] 21:09:34 spisuj na kartczke Andrzejus Rex 21:09:45 napisalem setki postow na forum Andrzejus Rex 21:09:59 i jeszcze z laski swojej pisze na gg 828 21:10:03 np tak poniedz klata bic 82 21:10:15 i potem cwiczenia itd to jest 5 minut dlka ciebie Andrzejus Rex 21:10:23 masz 2 opcje Andrzejus Rex 21:10:28 albo po mojemu Andrzejus Rex 21:10:32 albo [...]
[...] proporcjonalnie małe do reszty:-) no może do łydki nie, bo ja chyba większość czasu miałem większą, dopiero teraz są równe jakoś tam. A swoją drogą trochę śmieszne jest to, że zawodnikom, osobom bardziej pro podchodzącym brakuje często właśnie łap albo klatki. Ale typowym amatorom absolutnie nie, bo tam zestaw dyskotekowy klata+bic e2d leci%-)
[...] masa beztłuszczowa +4kg, tłuszczowa +1-2kg (mierzone za pomocą Tanity na siłowni) wizualnie podobnie bym powiedział obwody na łapie bez zmian, talia +2cm, udo bez zmian, klata i plecy wizualnie dużo lepiej, obwodu +3cm (nie przywiązuję się, bo pomiary zbyt mało powtarzalne) siłowo: ława na 10 powtórzeniach +15kg (z 70kg x10 na 85kgx10, [...]
[...] Pytanie mam następujące, no nawet dwa pytania: 1. Przy wzroście 190 ważę ok. 88-89kg. Nie podoba mi się moja sylwetka - opona na brzuchu, który odstaje bardziej niż słaba klata oraz strasznie grube nogi... Czytając ten artykuł powinienem pewnie robić masę, tylko czy to nie pogorszy mojego wyglądu? 2. Mam uszkodzone 40% przekroju poprzecznego [...]
klatka + bicepsy + przedramiona Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie. Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 [...]
nie podchodźcie do tego od dupy strony - nie chodzi o to by na przymus pić oleje czy oliwę. To bezsensu najmniejszego. Dieta ma być smaczna, nie ma co popadać w przesadę Panowie :-) ___________ Klata Wyciskanie sztangielkami skos 45st - 10x10 Wyciskanie sztangielkami poziom - 3x6 Krzyżowanie rączek na bramie - 1x kilkanaście cardio 20min ________- [...]
[...] dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży system. Robię rozpiętki w ten [...]
[...] na barkach 3x5,1x18 Wykroki ze sztangą trzymaną z przodu 3x15 Wypychanie nogami na suwnicy 1x50,1x100 Wyprosty kolan siedząc 3x10 Allahy 5x20 Cardio 55min ________-- Koment: klata jak klata, na pompę, bez jakiejś rewelacji. Nogi - nie wiem co trzeba robić i jak trzeba robić, żeby zmusić je do mniejszego obwodu...to jest niemożliwe... stąd [...]
[...] muszę zrobić te 3 max 4 ćwiczenia po kilka serii, na max świeżości, powtórzyć za kilka dni, nie za tydzień, i tyle. Dlatego zmieniam trening %-) Wracam do push / pull / legs, z nieco większą objętością na plecy i barki, i podziałem na czwórki ciężko / dwójki lekko, klata ciężko / barki lekko itp. Już jutro idzie cały push zamiast klatki i barków.
Pora na dziń nr 5 Rano śniadanie standardowo jajka z chlebem + oiliwa z oliwek i płatki owsiane z mlekiem z seem białym z banenem i malinami zmiksowane w blenderze:) Pycha. Póżniej pojechałem z mamąna działkę zbierać pomidory i maliny I o godiznie 12 30 do 14 trening: Czworogłowy + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku [...]
[...] ae mniejsza z tym -zakwasy to po poniedzialku czy jak? -a plan rozpisac mniej wiecej szczegolowo czy zwyczajnie podstawowy podzial? bo jesli podst to pon: bary, nogi Sr: klata bic tric , "reszta" (np brzuch, lyki przedramona szyja) Pt: plecy, "reszta" podzial sam w sobie to tylko szkielet a szkielet bez miecha nic nie [...]
wodyn mam prosbe ukłądałes kiedys plan dla wysu :: szkielet planu to D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - bic D2: -przysiad 5-8powt wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad -MC po 5-8p -"zuraw" po 5-8powt D3 -wolne D4 -Klata -wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p -triceps [...]
[...] roku, ale z powodu braku sprzętu i kasiory trening odłożyłem na jakiś czas i znów jadę od 14 października - trening na masę). Jak zaczynałem w sierpniu miałem: biceps: 29cm klata 94cm łydka 35cm udo 49cm Na klatę brałem max 40kg A teraz to mam tak: biceps 31cm klata 95cm (na wdechu 102cm) łydka 36cm udo 52cm Teraz na klatę max biorę 55kg (na [...]
[...] katowanie klaty prowadzi do przemęczenia mięśnia, co powoduje zastój lub co gorsza zmniejszanie mięśnia lepiej uważaj. Jak chcesz dużo wyciskać to łapa jest równie ważna jak klata, bo przecieżnie ona sama pracuje, ale także w dużym stopniu tricepsy! Yarekbboy moim zdaniem oprócz przedramion musi typ mieć niezłe barki, żeby takie akrobacje robić. [...]
TEST Niesponsorowany: Powoli do Celu by Silny Bicu - pods.str.17!
